ANKARA / MARDİN – Mardin’de günlerdir etkisini sürdüren ve birçok ilçede 42-43 dereceyi bulan kavurucu sıcaklar, sıcak çarpması ve sıvı kaybı riskini artırırken, uzmanlardan da önemli uyarılar geliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, aşırı sıcaklarda ve yoğun fiziksel aktivite sırasında vücudun yalnızca su değil, sodyum ve potasyum gibi hayati mineralleri de kaybettiğini belirterek, özellikle açık alanda çalışanlar, çiftçiler, uzun süre güneş altında kalanlar ile spor yapan vatandaşların elektrolit dengesine dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, yaz aylarında aşırı terleme nedeniyle yalnızca su değil, sodyum ve potasyum gibi hayati minerallerin de kaybedildiğini belirterek, özellikle uzun süre egzersiz yapanlar ve açık havada çalışanların elektrolit dengesine dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları ve yoğun fiziksel aktiviteyle birlikte vücudun sadece su değil, hayati öneme sahip elektrolitleri de kaybettiğine dikkat çekildi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, yoğun terleyenler ile ishal ve kusma gibi rahatsızlıklar yaşayan kişilerde elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirtti.
Yoğun Egzersiz Elektrolit Kaybını Artırıyor
Sütçüoğlu, sıcak havalarda ve yoğun egzersiz sırasında aşırı terlemeyle birlikte sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybedildiğini ifade ederek, elektrolit kaybının en sık yoğun fiziksel aktivite sırasında görüldüğünü söyledi.
Egzersiz sonrası yalnızca bol su içmenin yeterli olmadığını belirten Sütçüoğlu, “Çok fazla su tüketip tuz alımını ihmal etmek, kandaki sodyum seviyesinin düşmesine neden olabilir. Hiponatremi olarak adlandırılan bu durum baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü ve kramplarla kendini gösterebilir.” dedi.
Bir Saati Aşan Egzersizlerde Elektrolit Desteği Önemli
Sıcak havalarda bir saatten uzun süren yoğun fiziksel aktivitelerde yalnızca sıvının değil, kaybedilen elektrolitlerin de yerine konulması gerektiğini vurgulayan Sütçüoğlu, kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumlarda da elektrolit dengesinin bozulabileceğini ifade etti.
Bu tür durumlarda potasyum açısından zengin meyve suları ve tuz içeren çorbaların sıvı-elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabileceğini belirten Sütçüoğlu, bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı tuz eklenerek hafif tuzlu bir karışım hazırlanabileceğini söyledi.
Potasyum ve Sodyum İçeren Besinler Tüketilmeli
Elektrolit ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini belirten Sütçüoğlu, yoğun terleme sonrasında yalnızca su tüketmenin her zaman yeterli olmayabileceğini kaydetti.
Kaybedilen sodyumun yerine konulması için peynir gibi tuz içeren besinlerin tercih edilebileceğini belirten uzman isim, avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyunun ise potasyum açısından zengin besinler arasında yer aldığını ifade etti.
Belirtiler Ciddiye Alınmalı
Yaz aylarında yoğun egzersiz yapanlar, açık havada çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi belirtileri ihmal etmemesi gerektiğini söyleyen Sütçüoğlu, bu şikayetlerin sıvı ve elektrolit dengesinin bozulduğuna işaret edebileceğini belirtti.
Sütçüoğlu, belirtilerin devam etmesi halinde vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguladı.
Elektrolit Nedir?
Elektrolit; sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi, vücudun sıvı dengesini koruyan, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlayan hayati minerallerdir. Özellikle sıcak havalarda aşırı terleme sonucu bu minerallerin kaybı; halsizlik, kas krampları, baş ağrısı, mide bulantısı ve tansiyon düşüklüğü gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, yoğun terleme sonrasında yalnızca su değil, kaybedilen elektrolitlerin de uygun besin ve içeceklerle yerine konulmasının önemine dikkat çekiyor.
Kurucu ve Genel Yayın Editörü
Gülten Akgül, AlbirHaber’in kurucusu ve genel yayın editörüdür. Mardin başta olmak üzere Türkiye gündemi, yerel yönetimler, ekonomi, spor, sağlık ve yaşam alanlarında güncel gelişmeleri takip etmektedir. Doğruluk, tarafsızlık, şeffaflık ve kamu yararı ilkelerini esas alan habercilik anlayışıyla güvenilir ve teyit edilmiş içerikler üretmektedir.